Bíonn sé deacair ag gach duine dul in oiriúint do bheith sa bhaile go lánaimseartha.
Tá cuid againn ag iarraidh cothromaíocht a fháil idir obair ón mbaile, agus scolaíocht bhaile, do bheith inár gcócaire, inár múinteoir corpoideachais, agus na bearnaí atá fágtha ag cairde a líonadh.
Agus tá cuid againn uaigneach sa bhaile agus tá na laethanta fada agus deacair a líonadh.
Seans go bhfuil tionchar ag an ráig COVID-19 ar do ghnáthamh ar bhealaí éagsúla. Ach le linn tréimhsí deacra mar seo, is fearr más féidir struchtúr éigin a choinneáil i do lá.
Má chruthaímid gnáthamh nua cabhróidh sé linn fanacht gnóthach agus smacht a bheith againn ar ár gcuid ama:
Táimid timpeall ar a chéile 24/7 agus is féidir leis sin a bheith strusmhar agus teannas a chruthú.
Tá pointe lárnach faisnéise forbartha ag an Roinn Leanaí agus Gnóthaí Óige, Parents Centre, ar féidir le tuismitheoirí a úsáid chun faisnéis agus tacaíocht ardchaighdeáin a fháil.
Tá roinnt leideanna simplí againn freisin chun cabhrú le gach duine a bheith ag tarraingt go maith lena chéile.
Le haghaidh comhairle agus faisnéise breise is féidir leat teagmháil a dhéanamh le Parentline ag 1890 927 277, Barnardos ag 1800 910 123 nó téigh chuig www.mychild.ie.
Leanaí
Tá comhairle iontach ag an Roinn Oideachais agus Scileanna ar conas labhairt le leanaí agus le daoine óga faoi COVID-19.
Daoine óga
Le linn na tréimhse seo teastaíonn tacaíocht ó leanaí agus ó dhaoine óga chun gnáthaimh nua a chruthú a choinneoidh gnóthach iad agus a thabharfaidh níos mó smachta dóibh ar a saol. Tá gnáthaimh agus sceidil ríthábhachtach chun cabhrú leo tríd an gcéim seo gan fasach ina saol. Beidh siad níos sábháilte agus níos suaimhní má bhíonn lá struchtúrtha agus intuartha acu.
Ní oibríonn sé do gach duine a bheith ag cloí le tráthchlár iomlán obair scoile. Cruthófar strus agus teannas níos measa sa bhaile má chuireann tú iallach orthu, go háirithe má tá roinnt leanaí scoile agat. Bí solúbtha agus ciallmhar.
Tá a fhios againn go bhfuil go leor daoine faoi strus. Tá roinnt acmhainní cruthaithe ag an Roinn Oideachais agus Scileanna do thuismitheoirí, do leanaí agus do dhaoine óga le cuidiú leo.
Tá liosta acmhainní ar-líne cruthaithe ag an Roinn Cultúir, Oidhreachta agus Gaeltachta agus tá siad ar fáil anseo.
Seo nasc chuig plean samplach don lá ón Roinn Oideachais agus Scileanna. B’fhéidir nach n-oibreoidh gach rud i do sceideal, cuimhnigh gur féidir an plean a athrú agus go bhfuil sé fós idir lámha.
ní gá go mbeadh scolaíocht bhaile bunaithe ar obair scoile agus sin amháin. Is deis iontach é an t-am seo chun scileanna saoil iontacha a mhúineadh do do leanaí. Iarr orthu páirt a ghlacadh in obair tí, in ullmhú bia, garraíodóireacht agus cúraimí ginearálta timpeall an tí
Áirítear orthu sin:
Tá podchraoladh cruthaithe acu freisin ar theicnící scíthe is féidir leat a fháil anseo.
Tá liosta acmhainní ar-líne cruthaithe ag an Roinn Cultúir, Oidhreachta agus Gaeltachta agus tá siad ar fáil anseo.
Is eachtra nua dhúshlánach é scaipeadh COVID-19. D’fhéadfadh go mbeadh níos mó imní ar dhaoine áirithe ná daoine eile agus b’fhéidir go mbeadh tacaíocht bhreise ag teastáil uathu.
Is iomaí rud is féidir leat a dhéanamh chun aire a thabhairt de do mheabhairshláinte le linn na tréimhse seo. Léigh tuilleadh faoi aire a thabhairt de do mheabhairshláinte le linn na ráige COVID-19.
Tá roinnt soláthraithe seirbhíse ann a thairgeann tacaíochtaí agus seirbhísí meabhairshláinte ar líne agus ar an bhfón. Áirítear orthu sin comhairleoireacht ar líne, seirbhísí teileafóin agus téacs chomh maith le tacaíochtaí ar líne atá le fáil ar www.yourmentalhealth.ie.
Is clár creidiúnaithe saor in aisce é Stress Control a mhúineann scileanna saoil duit chun dul i ngleic le strus. Cuidíonn an clár linn comharthaí struis a aithint agus clúdaíonn sé ábhair lena n-áirítear an tionchar a bhíonn ag strus ar ár gcorp agus ar ár smaointe. Múineann sé scileanna chun mothúcháin scaollmhara a shárú agus tugann sé leideanna chun oíche mhaith codlata a fháil.
Thosaigh an clár seo Dé Luain an 13 Aibreán. Tá sé mhodúl ann a chraoltar Dé Luain agus Déardaoin ag 2pm agus ag 8.30pm. Níl ort ach dul chuig Stresscontrol.org agus clárú gan aon chostas ar an gcainéal YouTube agus inseofar duit cathain a chraolfar an chéad mhodúl eile.
Is féidir leis na haipeanna seo cabhrú le d'imní a bhainistiú. Tá siad athbhreithnithe agus ceadaithe lena liostáil anseo, ag grúpa i FSS (Foghrúpa Athbhreithnithe Aipeanna maidir le Meabhairshláinte).
Uirlis fhéinchabhrach atá furasta le húsáid agus atá bunaithe ar straitéisí eolaíochta cruthaithe, múineann MindShift CBT faoi imní, ag cabhrú le húsáideoirí dul i mbun smaointeoireachta sláintiúla agus gníomhú i leith na himní. Seiceálann úsáideoirí isteach gach lá chun a n-imní a rianú agus oibriú le huirlisí san aip.
Tá sí le fáil san App Store nó ar Google Play.
Is aip é Clear Fear a forbraíodh don charthanas meabhairshláinte do dhéagóirí Stem4 a úsáideann cóireáil bunaithe ar fhianaise CBT chun díriú ar fhoghlaim conas na freagairtí fisiciúla ar bhagairt a laghdú trí fhoghlaim conas análú, scíth a ligean agus a bheith aireach chomh maith le smaointe agus iompraíochtaí a athrú agus mothúcháin a scaoileadh. Féadfaidh tú an aip a phearsanú más mian leat agus beidh tú in ann do dhul chun cinn a rianú agus aon athrú a thabhairt faoi deara.
Tá sí le fáil san App Store nó ar Google Play.
Is aip shoghluaiste aitheanta í Headspace a mhúineann machnamh agus scileanna machnamhachta atá éasca le húsáid. Déan do thuras a mhapáil, do dhul chun cinn a rianú, agus na sochair a bhreith leat i do shláinte agus d'fholláine. Is féidir leat fiú 'comrádaí' a bheith agat agus a chéile a spreagadh ar an mbealach.
Tá sí le fáil san App Store nó ar Google Play.
Tá sé thar a bheith tábhachtach fanacht ceangailte le linn na tréimhse seo. Cuideoidh coinneáil ceangailte le do chairde agus do mhuintir linn le gach duine teacht tríd an dhroch-thréimhse seo.
Ciallaíonn ár dteicneolaíocht go bhfuil éagsúlacht mhór bealaí ann inar féidir linn nasc a dhéanamh lena chéile:
Anois agus muid caitheamh níos mó ama sa bhaile, is deis iontach é a bheith cruthaitheach nó sean-chaitheamh aimsire a phiocadh suas in athuair. Nuair a dhéanann tú rud éigin cruthaitheach is féidir leis do ghiúmar a fheabhsú agus foghlaimíonn tú scileanna nua, agus is bealach iontach é sin chun aire a thabhairt de do mheabhairshláinte.
Le linn na tréimhse seo tá rogha acmhainní cruthaitheacha saor in aisce á dtairiscint ag Éire Ildánach ar fud na hÉireann chun cabhrú leat #CruthúSaBhaile.
Ó mhúsaeim agus dánlanna go healaíontóirí Éireannacha agus eagraíochtaí, tá an oiread sin bealaí ann chun tú a choinneáil cruthaitheach agus d’intinn a choinneáil gníomhach agus tú i d’aonar.
D'fhéadfadh sé a bheith an-simplí cosúil le:
Ar an gcainéal seo is féidir leat foghlaim conas:
Is bealach álainn é a bheith cruthaitheach le do leanaí freisin chun am a chaitheamh le chéile agus muinín do leanaí a threisiú.
Is féidir leat tuilleadh smaointe a fháil ó Éire Ildánach ar:
Bíonn faisnéis faoin víreas ar an teilifís, an raidió agus sna meáin shóisialta i gcónaí. D’fhéadfadh sé a bheith iomarcach duit féin agus do do theaghlach araon.
Cé go bhfuil sé tábhachtach coinneáil suas chun dáta leis na teachtaireachtaí is déanaí, tá sé tábhachtach freisin céim ar gcúl a thabhairt agus scíth a thógáil.
Déan am a sceidealú gach lá chun do mheáin shóisialta, agus an nuacht is déanaí, a sheiceáil. Cruthaítear imní agus strus nuair a bhíonn muid ag seiceáil gan staonadh. Cruthaíonn mífhaisnéis agus ráfla crá duit féin agus do do leanaí agus mar sin déan cinnte go bhfuil tú ag brath ar fhoinsí iontaofa mar FSS agus an Roinn Sláinte.
Tá rudaí éagsúla ann a chabhróidh leat éirí as a bheith ag éisteacht agus ag féachaint agus do scíth a ligean:
Nuair a bhíonn muid timpeall ar a chéile an t-am ar fad, in éineacht le himní faoi bhreoiteacht, leanaí, airgead, nó gaolta breoite, cuireann sé struis agus brú ar chaidrimh.
Tá sé thar a bheith tábhachtach go dtabharfaidh tú aire duit féin agus do do chaidrimh ag an am seo.
Ní aireoidh tú chomh trína chéile agus ní bheidh daoine ag argóint lena chéile:
Cé nach féidir é a dhéanamh i gcónaí, ba chóir iarracht a dhéanamh an obair a scaradh ó shaol an bhaile. Déan iarracht spás ar leithligh a aimsiú le bheith ag obair ann más féidir leat.
Má tá tú ag obair ón mbaile agus ag tabhairt aire do leanaí ní mór duit gnáthamh nua a chruthú chun a chinntiú gur féidir leat a bheith táirgiúil agus éilimh an bhaile a bhainistiú. Beidh gá le pleanáil chúramach agus réitigh chruthaitheacha uaireanta.
Pleanáil do laethanta roimh ré le cinntiú go bhfuil a fhios ag gach duine cad a bheidh á dhéanamh acu agus cathain:
D’fhéadfadh go mbeadh daoine a bhfuil tinneas fadtéarmach orthu i mbaol ó thinneas tromchúiseach a bhaineann le COVID-19 agus beidh orthu a bheith an-chúramach chun iad féin a chosaint.
Gheobhaidh tú roinnt leideanna praiticiúla chun cabhrú leat anseo.