Tá tú ag déanamh do dhícheall na dúshláin a bhaineann le dúnadh scoileanna agus an éiginnteacht faoi scrúduithe an Ardteistiméireachta a bhainistiú. Tá sé seo deacair. Tá céimeanna is féidir leat a thógáil chun tacú le do fholláine le linn na tréimhse éiginnteachta seo.
Cabhróidh sé le:
Tabhair faoi deara do chuid mothúchán:
Dírigh ar an méid is féidir leat a rialú:
Bí cineálta leat féin:
Tóg am le haghaidh gníomhaíochtaí taitneamhacha/cruthaitheacha:
Dírigh ar an méid ar féidir leat smacht a bheith agat air:
Déan iarracht an t-am a chaitheann tú ar na meáin a theorannú:
Féach anseo le haghaidh tuilleadh eolais.
Cuir roinnt gníomhaíochtaí coirp san áireamh i do ghnáthamh laethúil:
Cuir roinnt gníomhaíochtaí sóisialta san áireamh:
Tarraing ar do chuid líonraí tacaíochta:
Is iad gnáthaimh agus sceidil an tábhachtach chun dul tríd an tréimhse éiginnteachta seo. Cuideoidh do laethanta a bheith struchtúrtha agus intuartha leat mothú slán agus tabharfaidh sé roinnt intuarthacht don staid reatha. Is féidir leat cabhrú linn féin dul tríd an am seo trí Phlean don Lá a chruthú, gach tráthnóna don lá amach romhainn. Agus Plean don Lá á chruthú agat smaoinigh ar na rudaí seo a leanas:
Cuir roinnt gníomhaíochtaí bunúsacha laethúla san áireamh:
Cuir roinnt gníomhaíochtaí coirp, gníomhaíochtaí sóisialta agus gníomhaíochtaí taitneamhacha / cruthaitheacha san áireamh. chomh maith le gnáthamh staidéir.
(Cuimhnigh ar do phlean a phlé le do theaghlach chun a chinntiú go n-oibríonn do phlean do bhéilí, am ríomhaire, cithfholcadh srl. Do gach duine.)
Agus tú ag staidéar agus ag athbhreithniú, socraigh spriocanna réalaíocha agus déan iarracht gan a bheith ró-chrua ort féin. Déan cinnte luas a chur ort féin, glac neart sosanna toisc gur ‘maratón é seo agus ní sprint’. Ná bí ag mothú ciontach má bhíonn sé deacair ort díriú ar laethanta áirithe. Is lá nua é amárach mar sin déan an scláta a ghlanadh agus tosú as an nua.
Cruthaigh gnáthaimh staidéir:
Is féidir ár mothú folláine a fheabhsú trí roinnt ama a thógáil chun machnamh a dhéanamh ar chuid de na rudaí a leanas:
Mothúchán Dearfach:
Rannpháirtíocht:
Brí:
Gnóthachtáil:
Le linn na tréimhse dúshlánaí seo de COVID-19 féadtar d’fhoirgneamh scoile a dhúnadh ach tá struchtúir i bhfeidhm ag do scoil chun tacú leat. Sna hamanna éiginnte seo, tá sé tábhachtach duit ceangal a dhéanamh le do scoil. Tá súil againn go gcuirfidh an cur amach atá agat ar do mhúinteoirí agus orthu, an fhaisnéis agus an suaimhneas riachtanach ar fáil duit chun cabhrú leat agus chun tacú leat.
Tá baill den Fhoireann Tacaíochta do Mhic Léinn lena n-áirítear an príomhoide nó an leas-phríomhoide, an treoirchomhairleoir an comhordaitheoir riachtanas oideachais speisialta agus na baill foirne tacaíochta lárnacha eile go léir i do scoil ar fáil anois. Téigh i dteagmháil le do scoil le do thoil má theastaíonn faisnéis uait nó má theastaíonn cúnamh nó tacaíocht uait.
Plé le do Smaointe agus le do Mhothuithe
ÍoslódáilAg Plé le Strus agus Imní
ÍoslódáilAg Plé le Scaoll
ÍoslódáilChildline (ISPCC)
BeLonG To Youth Services
BeLonG To tacaíocht a sholáthar do dhaoine óga leispiacha, aeracha, déghnéasacha, trasinscneacha agus idirghnéasacha (LGBTI +) in Éirinn.
Jigsaw
Barnardos
SpunOut.ie
Pieta House
Cuireann Pieta teiripe saor in aisce ar fáil dóibh sin atá ag déanamh dochair dóibh féin, a bhfuil smaointe féinmharaithe acu nó ar chuir gaol leo lámh ina b(h)ás féin.
Cuireann suíomh gréasáin YourMentalHealth.ie eolas agus treoir ar fáil ar gach tacaíocht agus seirbhís mheabhairshláinte atá ar fáil go náisiúnta agus go háitiúil ón FSS agus a chomhpháirtithe maoinithe. Is féidir freisin glaoch ar shaorghlao Líne Faisnéise YourMentalHealth le teacht ar thacaíocht agus ar sheirbhísí, 1800 111 888 (am ar bith, lá agus oíche). Liostáiltear na tacaíochtaí agus na seirbhísí agus is féidir iad a chuardach trí phróifíl aoise nó suíomh na seirbhíse a úsáid.
Soláthraíonn TURN2ME cur chuige 3 shraith maidir le tacú le folláine mheabhrach - féinchabhair, grúpaí tacaíochta agus tacaíocht ghairmiúil. I measc na seirbhísí ar líne tá grúpaí comhairleoireachta agus tacaíochta.
Soláthraíonn www.mymind.org rochtain ar chomhairleoireacht agus síciteiripe, duine le duine agus ar líne. Más mian leat coinne a dhéanamh is féidir leat é sin a dhéanamh trí theagmháil a dhéanamh le MyMind trí r-phost ag hq@mymind.org nó ag glaoch ar an oifig ag 0766 80 10 60.
Tá an tacaíocht a thairgeann gníomhaireachtaí éagsúla atá liostaithe thuas do dhaoine atá ag mothú imní nó imníoch faoi shaincheisteanna éagsúla. Maidir le mic léinn a bhfuil riachtanais chasta sláinte meabhrach acu, is trí do dhochtúir teaghlaigh nó d’ionad sláinte nó seirbhísí éigeandála ospidéil a bhíonn rochtain ar chabhair mar a shonraítear thíos.
Dochtúir teaghlaigh agus ionaid sláinte
Is féidir le dochtúir teaghlaigh tacaíocht a thairiscint do dhaoine atá ag dul trí ghéarchéim. Más féidir, iarr ar dhuine éigin a bheith in éineacht leat
Aimsigh seirbhís in aice leat:
Seirbhísí éigeandála ospidéil
Téigh chuig nó glaoigh ar rannóg éigeandála d' ospidéal ghinerálta áitlúil
Seirbhísí éigeandála teileafóin
Is féidir dul i dteagmháil le seirbhísí éigeandála ar 999 nó 112
Samaritans
Tá seirbhís teileafóin na Samaritans ar fáil 24 uair sa lá.
Tá tacaíocht rúnda, neamhbhreithiúnach ar fáil ag:
Seirbhís tacaíochta teachtaireachtaí
Tá seirbhís nua tacaíochta teachtaireachtaí sláinte meabhrach ar fáil 24 uair sa lá, 7 lá sa tseachtain.
Soláthraíonn sé tacaíocht gan ainm i láthair na huaire nuair is mó a theastaíonn uait é. Tá sé mar aidhm ag an tseirbhís seo tú a nascadh le saorálaí oilte i níos lú ná 5 nóiméad. Éistfidh siad leat agus cuideoidh siad leat smaoineamh níos soiléire, rud a chuirfidh ar do chumas fios a bheith agat gur féidir leat an chéad chéim eile a thógáil chun mothú níos fearr.
Is fréamhshamhail í seo - cabhróidh d’aiseolas linn é a fheabhsú